Crosstrainer træning

Den elliptiske cykel har fordelen ved at arbejde hele kroppen, især ben, lår og balder samt arme, mave- og rygmuskler. Det er vigtigt at vide, at du vil udvikle din muskelstyrke under øvelser med høj modstand. Når modstanden er lav, men din træning relativt lang, forbedrer du mest din udholdenhed. For at øge dine muskler skal du øge modstanden hos din crosstrainer, for eksempel under en intervaltræning! Dybest set ingen smerte, ingen gevinst 😉

Underkroppens muskler (rød i diagrammet) arbejder kontinuerligt, nemlig glutes (balder), hamstrings (lige under balderne), quadriceps (på forsiden af ​​lårene) og kalvene (bag på lårene).

  • Overkroppens muskler (gule i diagrammet), der arbejder, når dine arme bevæger sig (hænderne på det bevægelige styr) er: biceps og rygmuskler, når du trækker i håndtagene, triceps og brystbenet, når du skubber i håndtagene , mave og pecs, som du bruger til at holde balancen.
  • Hvis du vil målrette bagdel og lårmuskulatur, skal du fjerne hænderne fra de bevægelige stænger og placere dem på stængerne i midten (på de ikke-bevægelige håndtag). Hvis du også øger modstanden, er den perfekt til lår og bagdel (du vil også mærke det!).

Når du træder baglæns (baglæns), arbejder du også alle disse muskler, men på en anden måde, og du tone bughule og glutes. Når du træder baglæns uden at holde styret, arbejder dine mavemuskler og rygmuskler hårdere for at holde din balance.

HVAD DU SKAL VIDE:
For dem, der ønsker at forfine deres silhuet og tone bagdel, lår og benmuskler, skal du ikke bekymre dig: dine lår eller dine ben fordobles ikke i volumen! Den elliptiske cykel er ikke en bodybuilding maskine, men en cardio maskine! Det giver dig mulighed for at tabe fedt og tone dine ben, lår og balder. Derudover vises resultaterne gradvist, ikke pludselig. Så du skal fortsætte med at se resultaterne;).

Vores råd. Varier for at krydre din træning! Lidt pedal fremad, derefter et par minutter med pedalerne med hænderne på styret i midten, så lidt pedal bagud osv. (Se nedenfor cardio træningsprogrammer med praktiske øvelser).

FORSIGTIG: Hvis du har knæproblemer, kan den elliptiske træner i nogle tilfælde være kontraindiceret. Spørg din læge eller fysioterapeut i så fald!

Cross trainer til vægttab

Hvor mange kalorier forbrændes på den elliptiske træner? Antallet af forbrændte kalorier afhænger hovedsageligt af intensiteten af ​​din træning, og derfor afhænger den kraft, du leverer, af din hastighed og modstanden af ​​din elliptiske maskine. Hvis du går meget langsomt med lav modstand, vil du forbrænde meget mindre kalorier, end hvis du bevæger dig hurtigt med høj modstand. De kalorier, vi giver her, er derfor en indikation.

Hvilken diæt skal ledsage din crosstrainer træning for at tabe sig?

Drik nok vand til at fugte dig selv!
Under træningen skal du drikke mindst 2 mundfulde vand (10 til 20 cl) hvert 10. til 15. minut, især under intensive træningsprogrammer. Hvis din træning varer længere end en time, skal du tage en pause, hvor du kan drikke lidt mere.

Hvad skal du spise før og efter træningen?
Hvis dit mål er at tabe sig, er det absolut nødvendigt at kombinere (regelmæssig) træning med en afbalanceret og varieret diæt uden for meget sukker og fedt. Kender du reglen om 5? 5 frugter og grøntsager om dagen (5 portioner). Det er svært, men start for eksempel med 2 portioner om dagen og øg det lidt efter lidt.

Hvad skal du spise før træningen? Du kan f.eks. Spise en banan mindst 1 time eller endda 2 timer før din træning og ikke lige før, ellers kan du føle dig tung og have oppustethed (fordøjelsesproblemer eller endda opkastning under en intensiv træning).

Hvad skal du spise efter træningen? Du kan igen spise en banan eller en yoghurt med tørrede frugter. Det er vigtigt at spise efter din træning, selvom dit mål er at tabe sig, fordi din krop skal regenere.

Du ved nu alt om cross trainer elliptisk træning! Følg vores tip og råd for at holde dig i form, muskler dine ben, lår, bagdel eller mavemuskler eller for at tabe sig. Husk: nøglen til succes er fasthed!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *